Kemahiran Asas Sukan Tenis

CEKAK

Dalam permainan tenis, grip atau cekak raket amat penting. Terdapat tiga cekak utama iaitu

• cekak timuran (eastern grip)
• cekak barat ( western grip) 
• cekak kontinental (continentalgrip).

PUKULAN PEPAT

Terdapat empat peringkat dalam kemahiran membuat pukulan pepat, iaitu ayunan balik(backswing) , ayunan hadapan (forward swing), kontak dengan bola dan ikut lajak. Teknik pukulan :

• Diri sedia (stance)
• Ayun balik (backswing ) dan tangan pemukul berada di paras pinggang.
• Lakukan ayunan ke hadapan (forward swing )
• Semasa membuat ayunan ke hadapan raket akan ke atas dan ke hadapan denganmembuat kontak pada bola.
• Semasa mebuat kontak, pastikan bahawa lengan adalah lurus sepenuhnya,pergelangan tangan hendaklah tegap apabila berlakunya kontak dengan bola.
• Apabila kontak telah dibuat, raket akan berada pada paras bahu.
• Ikut lanjak. Ketika ini raket akan terus menyilang bahu supaya bola akan bergerakkea rah hadapan atau ke atas.

PUKULAN KILAS

Pukulan kilas ialah pukulan bahagian yang bertentangan pukulan tepat belakang raketyang dilakukan pada bahagian tangan tidak dominan. Terdapat dua kaedah pukulan kilas, iaitu pukulan kilas satu tangan dan pukulan kilas dua tangan.

PUKULAN KILAS SATU TANGAN 

Terdapat empat fasa dalam pukulan kilas satu tangan iaitu ayun belakang, ayunhadapan, kontak dan ikut lajak.

• Semasa ayunan ke belakang , bengkokkan lutut dan pastikan bahu menghala kearah bola yang hendak dipukul.
• Semasa ayunan ke hadapan pastikan mata memandang bola.
• Semasa kontak, tangan diayun ke atas dan lutut diluruskan untuk mendapatkan lebih tenaga.
• Selepas kontak, ikut lajak.

PUKULAN KILAS DUA TANGAN

Pukulan kilas dua tangan adalah lebih tepat dan laju. Ketika pukulan ini, cekak pertama(tangan bawah) ialah tangan dominan dan cekak kedua( tangan atas ) ialah tangan tidakdominan.Ketika membuat pukulan kilas dua tangan , empat pergerakan utama yangterlibat iaitu diri sedia, ayunan belakang, kontak dan ikut lajak.

•  Diri sedia
• Raket diayunkan ke belakang dan kedua-dua tangan berada pada paras pinggangdengan lutut dibengkokkkan .
• Bahu menghala ke arah yang hendak dituju.
• Raket diayun ke hadapan dengan raket diluruskan sedikit untuk mendapatkkan daya.
• Semasa kontak dengan bola, lengan dan lutut diluruskan dan raket diayunkan keatas.
• Selepas kontak , ikut lajak.

VOLI

Voli ialah menghentam bola di udara dengan cepat ke gelanggang lawan bagi memastikanbola.Voli tidak memerlukan ayunan belakang.Terdapat tiga fasa utama dalam melakukanvoli iaitu diri sedia, ayunan hadapan dan kontak. Teknik voli adalah seperti yang berikut :-

• Diri sedia
• Bengkokkan lutut dengan kedudukan kaki seluas bahu dan berat badan ke atas kakihadapan.
• Ayunan hadapan dengan membawa raket ke hadapan.
• Kontak, membuat punch pada bola dengan ketinggian bahu.

SERVIS

Servis digunakan untuk memulakna permainan. Terdapat tiga jenis servis iaitu servis cantas,American twist dan servis rata. Servis dimulakan di garisan belakang. Sekiranyamenggunakan tangan kanan, letakkan kaki kiri ke hadapan dan kaki kanan berada 30-35 cmdi belakang kaki kiri dan bagi yang kidal adalah sebaliknya.Terdapat empat fasa utamasemasa melakukan servis iaitu lambungan, ayun belakang, kontak dan ikut lajak.

• Bola dilambung ke udara dengan tangan yang tidak memegang raket( bolahendaklah dilambung secara lurus dan ke hadapan sedikit daripada bahu kiri.)
• Setelah bola dilambung, ayunan belakang dilakukan.
• Raket ditarik ke belakang disebelah kanan badan.
• Ayunan hadapan dengan melakukan kontak bola pada ketinggian maksimum bolamenurun dan berada pada aras kontak tertinggi.
• Ikut lajak.

SMESY

Smesy ialah pukulan kencang untuk memukul bola yang melantun tinggi di hadapan jaring.Terdapat empat fasa melakukan smesy iaitu ayunan belakang, ayunan hadapan, kontak danikut lanjak.Teknik lakuannya adalah seperti yang berikut :-

• Raket diayunkan ke belankang. Tangan yang tidak memgang raket mengimbangibadan. Mta focus kepada bola.
• Ayun raket ke hadapan, badan dan lengan diluruskan dengan berat badandipindahkan dari kaki belakang ke kaki hadapan sehingga bola dikontak.
• Semasa kontak, kekuatan pergelangan tangan digunakan untuk memukul boladengan kuat masuk ke gelanggang lawan.
• Ikul lajak

LOB

Lob ialah hantaran tinggi yang bertujuan untuk melepasi pemain lawan yang berada dikawasan jaring dan sebagai pukulan bertahan bagi memboleh pemukul mendapatkansemula posisi mengawal gelanggang.

• Ayun belakang dengan bahu kiri menghadap jaring.
• Raket diayun ke hadapan untuk melakukan kontak dengan bola. Ayunan raketbermula dari bawah ke atas bagi membolehkan bola naik tinggi.
• Selepas kontak, pastikan raket diayun ke atas dengan aksi ikut lajak